Día Nacional de la Nutrición 2014

Hoy 28 de mayo se celebra el Día Nacional de la Nutrición 2014 bajo el lema "Comer sano es divertido, la obesidad infantil no". En este día recordamos la regla 5+5: realiza 5 comidas al día y toma 5 piezas de fruta o verdura al día.

Día Nacional de la Nutrición 2014

La Organización Mundial de la Salud define la obesidad como la pandemia del siglo XXI. En los resultados del Estudio de Vigilancia del Crecimiento, Alimentación, Actividad Física, Desarrollo Infantil y Obesidad en España (ALADINO), en el que participaron 7.659 niños de toda España, se observó: 

  • 1 de cada 2 niños de 6 a 9 años de edad tiene exceso de peso.
  • Sólo el 3,8% de los nios realiza un desayuno completo.
  • El riesgo de obesidad es mayor en los niños que:
    • no desayunan.
    • viven lejos de polideportivos o zonas verdes.
    • dedican más tiempo a actividades sedentarias.
    • duermen menos horas al día.
 
Hábitos saludables recomendados
  • Desayunar todos los días.
  • Consumir 3 piezas de fruta al día.
  • Incluir verduras en comida y cena.
  • Tomar legumbres 2-3 veces a la semana.
  • Incrementar el consumo de cereales integrales, pescado azul y blanco, lecha, yogur y queso bajos en grasa.
  • Disminutir las carnes con grasa visible y piel, embutidos grasos, etc.
  • Servir raciones más pequeñas.
  • Moderar el consumo de dulces, aperitivos de bolsa, bebidas y alimentos con azúcares añadidos, quesos grasos, salsas y alimentos precocinados.
  • Preferir preparaciones caseras utilizando preferiblemente aceite de oliva virgen para cocinar y aliñar.
  • Procurar comer en familia.
  • Realizar ejercicio físico diario (jugar al aire libre, caminar, subir escaleras...) y 2 o 3 veces por semana practicar algún tipo de deporte de más intensidad.
  • Respetar la hora de acostarse para dormir un mínimo de 8-10 horas.
  • Evitar tener TV en la habitación.

Recomendamos la "Guía fácil para un desayuno y una merienda saludable" de la Estrategia Naos del Ministerio de Sanidad.